티스토리 뷰

저도 5개월차로 같이 운동하는 바람으로 적는 글입니다


 


일단 헬스장 고르기는 직장이든 집이든 둘중한군데랑 가까워야 합니다

불변의 법칙

그리고 프리웨이트(기구(머신)들 보다는 아령, 바벨, 스쿼트 같은거랑 빈공간) 할 수 있는데가 좋아요


 


처음에는...

일단 요즘같이 좀 쌀쌀할땐 운동전에 샤워실에서 따뜻한물로 몸을 따뜻하게 하면

훨씬 몸에 부담없이 할 수 있습니다


 


유산소는 그닥..시간대비 딱히 칼로리 소모가 크지도 않고 그래서

트레드밀 5정도로 2분 6.5 정도로 5분정도로 워밍업

전에는 인터벌 달리기를 했었는데

무릎에 부담와서 못하게 되었습니다 ㅋ

 


 


이건 요새 제가 하는 스트레칭










그리고 허리아파서 하는 코어 단련용










크런치를 조금씩해왔는데 요새 허리 아픈게 이거때문인지 잘 판단이 안서서 보류중

윗못일으키기는 요새 허리에 부담된다고 안하는 추세고

대체로 크런치를 많이 합니다.

그리고 복근 운동이 빨리 지치지만 회복력도 좋아서

운동 처음에 하고 하다가 중간에 또 하고 마지막에 또 하고 해도 할 수 있어요

그리고 다른 운동보다 늘어나는게 빠른편이라 성취감 얻기도 좋습니다













대충 이정도까지 하면 대략 30~40분 걸립니다 


 


 

 


그리고 저는 기본적으로 턱걸이랑 딥을 해줍니다

운동 처음할때 턱걸이 0개였는데 이젠 평행그립으로 10개정도 할 수 있습니다.

처음에 턱걸이 힘들면 그냥 매달려만 있어도 몸에 긴장이 들어가니 그것도 좋아요.

그렇다고 매달릴때 축 늘어지진 말고 어깨에 약간 힘들주고서 매달려 있슴 되요.










이후로는 그때 그때 기분이나 상황에 따라서 운동을 하는데

엔간하면 PT 받으세요

아무리 유투브 보고 한다 한들 옆에서 자세잡아주는것도 아니고

잘못하면 저처럼 허리 나가고 무릎 나갑니다...ㅋ

전 PT받고나서 혼자 한다고 하다가 이랬슴 ㅋ


 


 


몸을 만드는건 운동하면 근육량이 늘긴하지만 실질적으로 거의 안늘어요

정말 근육으로 2~3kg를 늘리는건 몇개월에 걸쳐 힘들게 해야되요

그런데도 운동 할수록 잘되는건 기존 근육이 활성화된거에요

기본적으로 근육이 생성될려면 최소 3개월동안 꾸준히 해야

근육 생성의 기반이 만들어집니다

그전까진 아까 말한것처럼 기존 몸이 활성화되는거고

이후로 더 꾸준히 해야 근육이 생성됩니다

그러니까 괜히 몸짱 만든다 이런 생각마시고

그냥 건강하게 운동한다 생각하세요

그러면 굳이 식단 스트레스 받지 않고서도 체중도 감량하고 몸도 가꿀 수 있어요

단 좀더 체중을 잘 빼고 싶으면

우선 쌀 양을 조금 줄인다고 생각하고 매우고 짠거 피하고

특히 국 먹지 마세요. 건더기만 드세요.


 


다들 몸 건강히 운동~~


 


 


* 땀이 나고 안나고는 운동 성과와는 관계가 없습니다


* 지친다 안지친다도 운동 성과와는 관계가 없습니다. 이건 고중량이냐 고반복이냐 차이.


* 근육을 키울려면 고중량으로 해야 합니다. 저중량으로 많이 반복하는건 지구력은 늘어나지만 근력이 커지진 않음.


* 그렇다고 처음부터 고중량 하다간 몸 상합니다.


* 전문적으로 보디빌딩하는거 아니면 3분할이니 하면서 나눠가면서 운동안해도 됩니다. 하고 싶은거 하세요...;ㅁ;


* 보디빌더가 아니라면 몇몇 특정운동시 필수인 머신이 아니라면 덤벨이라 바벨을 이용한 프리웨이트를 추천합니다.


머신을 이용하면 오히려 자세가 망가질 수 있고 밀거나 당기는데만 집중하면 되서 편하긴 하지만 몸 전체적인 코어 밸런스 강화에는 도움이 안됩니다.



댓글
댓글쓰기 폼